Hamile pilatesi hamileliğin 14. haftasından sonra başlanması gerekilen egzersizlerdir. 14. haftadan önce yapılması bebeğin rahme, plasentaya tutulması yönünden tehlike arz edeceğinden doktor izinli bir şekilde 14. haftadan sonra başlanması ön görülür.
Hamile pilatesi egzersizlerinin haftada 3 gün, günde 30-45 dakikalık periyotlar halinde yapılması yeterlidir. Egzersizlere yeni başlandığında daha kısa çalışma programları ile anne adayının hareketlere alıştırılması ve direncinin artırılması beklenir.
Anne adayları hamilelik süreci boyunca yalnızca hormonel değişiklikler yaşamazlar. Fiziksel değişiklikler de yaşayan anne adaylarının vücut ağırlıklarının belli bir bölgeye yoğunlaşmasıyla bazı rahatsızlıklar meydana çıkabilir. Tam da bu nokta da gebelikte pilates yapmanız önerilmektedir. Çünkü ortaya çıkan bel ve sırt ağrıları dayanılmaz bir hale gelmeden bu ağrıların önüne geçebilmek pilates ile mümkün olacaktır. Günlük hayatınızı da olumsuz yönde etkileyecek bu baskılar, pelvik tabanındaki kaslarda da sarkma gibi sorunlara neden olur.
Gebelik döneminde doktor izinli ve kontrollü olarak yapılan hamile pilatesinin bir çok faydası vardır. Yapılan araştırmalara göre;
- Pilates yapan annelerin bebeklerinin sinir sistemi, iç organ fonksiyonları, solunum sistemi ve kalp atışlarının diğer bebeklere oranla daha iyi çalıştığı görülmüştür.
- Normal bir doğum süreci öngörülüyorsa gebelik pilatesi doğumu kolaylaştırır.
- İdrar kaçırma sorunu ortadan kaldırılır.
- Uykuyu düzenler.
- Doğum sonrasında karın kaslarının toparlanmasını kolaylaştırır.
- Gebe kendini daha dinç, mutlu ve zinde hissederek doğuma kadar motive olur.
- Kaslardaki esnekliği artırarak doğum sırasında kaslarda yaşanabilecek yırtık riskini azaltır.
- Bel, sırt kaslarınızı güçlendirir.
- Emzirme sürecinizi daha konforlu geçirmenizi sağlar.
- Kan dolaşımını artırır.
